Phần lớn người Mỹ bị căng thẳng, thiếu ngủ, thừa cân và mắc các bệnh lối sống có thể phòng ngừa được như bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường. Thừa cân hoặc béo phì góp phần vào 50% người lớn bị huyết áp cao, 10% bị tiểu đường và 35% bị tiền tiểu đường.
Nhưng có những "loại thuốc" lối sống mới miễn phí mà bác sĩ có thể kê đơn cho tất cả bệnh nhân của họ.
Y học lối sống là ứng dụng lâm sàng của các hành vi lành mạnh để ngăn ngừa, điều trị và đảo ngược bệnh tật. Hơn bao giờ hết, nghiên cứu nhấn mạnh rằng "thuốc" mà bác sĩ ngày nay nên kê đơn cho bệnh nhân là 6 lĩnh vực của y học lối sống:
- Chế độ ăn với thực phẩm toàn phần, thực vật.
- Hoạt động thể chất thường xuyên.
- Giấc ngủ có chất lượng.
- Quản lý căng thẳng.
- Giảm hoặc loại bỏ chứng nghiện.
- Tâm lý tích cực và kết nối xã hội.
Ăn thực phẩm toàn phần, thực vật
Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: BlueZone).
Theo BlueZone, thực phẩm toàn phần là thực phẩm thực vật chưa qua chế biến và chưa tinh chế, hoặc chế biến và tinh chế càng ít càng tốt.
Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và ít sản phẩm từ động vật và thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến việc ngăn ngừa nhiều bệnh. Những chế độ ăn này cũng cải thiện sức khỏe và thậm chí đảo ngược các bệnh tim mạch, chuyển hóa, não, nội tiết tố, thận và tự miễn cũng như 35% các loại ung thư.
Các bác sĩ tin rằng nghiên cứu trong tương lai nên bao gồm các thử nghiệm lớn hơn hoặc các phương pháp nghiên cứu mới tập trung vào chất lượng chế độ ăn uống.
Điều này sẽ bao gồm nhiều dữ liệu hơn về thành phần vi chất dinh dưỡng và nguồn protein của thực phẩm có nguồn gốc thực vật so với động vật, không chỉ là tỷ lệ chất béo, carbohydrate và protein.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Trong nhiều thập kỷ, các hướng dẫn của bác sĩ đã nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh hàng ngày có lợi ích sức khỏe ngay lập tức và lâu dài.
Ví dụ, lý do tại sao chúng ta già đi và tốc độ chúng ta già đi - tuổi theo thời gian so với tuổi sinh học - được xác định bởi nhiều quá trình phân tử chịu ảnh hưởng trực tiếp của hoạt động thể chất.
Và hiện nay, các nhà khoa học đang hiểu rõ hơn về những thay đổi về tế bào và phân tử mà việc tập thể dục gây ra để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Giấc ngủ có chất lượng
Giấc ngủ có chất lượng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn (Ảnh: Helpguide).
Giấc ngủ giúp các tế bào, cơ quan và toàn bộ cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngủ đều đặn không bị gián đoạn 7 giờ mỗi đêm đối với người lớn, 8 đến 10 giờ đối với thanh thiếu niên và 10 giờ trở lên đối với trẻ em là cần thiết để có sức khỏe tốt.
Mặc dù chưa được nghiên cứu đầy đủ, nhưng có bằng chứng cho thấy giấc ngủ chất lượng cao có thể làm giảm tình trạng viêm, rối loạn chức năng miễn dịch, căng thẳng oxy hóa và biến đổi biểu sinh của ADN, tất cả đều liên quan đến hoặc gây ra bệnh mãn tính.
Quản lý căng thẳng
Mặc dù một số căng thẳng có lợi, nhưng căng thẳng kéo dài hoặc cực độ có thể làm cho não và cơ thể bị quá tải. Căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh ruột kích thích, béo phì, trầm cảm, hen suyễn, viêm khớp, bệnh tự miễn, bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, rối loạn thần kinh và béo phì.
Giảm và loại bỏ tình trạng nghiện chất
Nhiều yếu tố xã hội, kinh tế và môi trường đã thúc đẩy sự gia tăng lạm dụng chất gây nghiện và đáng buồn nhất là nạn dịch opioid. Opioid là một nhóm thuốc giảm đau mạnh có nguồn gốc từ cây thuốc phiện hoặc được tổng hợp trong phòng thí nghiệm.
Tâm lý học tích cực và kết nối xã hội
Duy trì tư duy tích cực thông qua việc thực hành lòng biết ơn và tha thứ có tác động đáng kể đến sức khỏe tâm lý, từ đó liên quan đến lợi ích sức khỏe thể chất. Kết nối xã hội, cụ thể là số lượng và chất lượng các mối quan hệ, có lẽ mang lại lợi ích sức khỏe mạnh mẽ nhất.
Ngược lại, sự cô lập xã hội - chẳng hạn như sống một mình, có mạng lưới xã hội nhỏ, tham gia ít hoạt động xã hội và cảm thấy cô đơn - có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn, bệnh tật gia tăng, chức năng hệ thống miễn dịch thấp hơn, trầm cảm và suy giảm nhận thức.
Hành vi lối sống không lành mạnh tạo ra một vòng luẩn quẩn của tình trạng viêm. Mặc dù tình trạng viêm là một cách lành mạnh, tự nhiên để cơ thể chống lại nhiễm trùng, chấn thương và căng thẳng, nhưng tình trạng viêm quá nhiều thực sự thúc đẩy hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh trên.
