Bác sĩ Calvin Q Trịnh, Giám đốc một trung tâm phục hồi chức năng chia sẻ, việc lái xe trong điều kiện giao thông đông đúc hoặc kẹt xe kéo dài, ngồi xe đường dài có thể là nguồn cơn gây ra căng thẳng tinh thần, stress và các vấn đề rối loạn chức năng cơ xương khớp.
Theo đó, việc ngồi lâu, chuyển động lặp đi lặp lại và tiếp xúc với rung động dễ gây ra các rối loạn cơ xương khớp. Song song đó, việc ghế ngồi chất lượng kém, thiết kế xe, tắc nghẽn giao thông và đường dài là các yếu tố rủi ro làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng trên.
Bệnh nhân ở xa lên chuyến xe đường dài về quê ăn Tết (Ảnh minh họa: BV).
Đau lưng dưới là triệu chứng phổ biến nhất, nhưng người lái xe cũng có thể bị đau ở cổ, vai và đầu gối.
Để xử lý tình trạng trên, người lái xe cần cải tiến tiện nghi trên xe, chẳng hạn như ghế có thể điều chỉnh, trợ lực lái và hỗ trợ lưng. Đặc biệt, nếu biết vận động tại chỗ khi đèn đỏ lâu hay kẹt xe, hoặc ở trạm dừng chân, có thể giúp giảm nguy cơ.
Tương tự, có một số giải pháp cải thiện các vấn đề về sức khỏe tâm thần khi lái xe đường dài, như sử dụng các thiết bị hỗ trợ lái xe, đồng thời thư giãn bằng các bài tập đem lại sảng khoái.
Dưới đây là 9 bài tập hỗ trợ giúp giảm rối loạn cơ xương khớp khi lái xe đường dài:
Bài 1: Xoay cổ
Bắt đầu bằng cách xoay qua phải rồi qua trái (đếm từ 1 đến 8, thực hiện 3-4 lần).
Bài tập xoay cổ (Ảnh minh họa: ACC).
Bài 2: Gập cổ
Bạn cần choàng 2 tay sau đầu, kéo đầu xuống rồi chắp hai tay chống cằm, nhấc cổ ra sau (tập 2-3 lần).
Bài tập 3: Kéo giãn cơ nâng vai
Đưa 1 tay ra sau đầu, kéo đầu ngang với vai; đặt tay phải lên đỉnh đầu, kéo đầu nghiêng phải, sau đó nghiêng trái (tập 2-3 lần).
Bài tập 4: Di động cột sống, thắt lưng, ngực
Người tập khoanh tay trước ngực, xoay trái, mắt hướng thẳng theo tay, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập này 4-5 lần, các cơ ở cạnh cột sống, thắt lưng sẽ được kéo giãn.
Bài tập 5: Ưỡn ngực
Đặt 2 tay ra sau lưng nắm chặt, sau đó ưỡn ngực đếm 1-4, rồi thả lỏng về vị trí ban đầu và đếm 5-8. Động tác này thực hiện 3-4 lần.
Bài tập 6: Co gập, duỗi cổ tay
Bạn lấy 2 tay đan vào nhau, duỗi thẳng ra trước tối đa có thể, sau đó úp bàn tay ngược vào trong và đẩy 2 tay ra phía trước. Bài tập này sẽ giúp bạn bớt mỏi cổ tay và cánh tay, để lái xe một cách nhẹ nhàng hơn.
Bài tập co gập, duỗi cổ tay giúp bớt mỏi cổ tay và cánh tay, để lái xe một cách nhẹ nhàng hơn (Ảnh minh họa: PHCN).
Bài tập 7: Giãn cơ cạnh sống, cơ hình lê
Để thực hiện bài tập này, chúng ta khoanh chân, cúi thẳng người về phía trước rồi thả về tư thế ban đầu (thực hiện 2 lần). Sau đó đổi chân, thực hiện lại như trước đó. Bài tập này giúp bớt mỏi vùng thắt lưng và vùng mông.
Bài tập 8: Đạp chân
Bạn đạp 2 chân xuống sàn xe, rồi nhấc lên và đạp xuống theo nhịp. Bài tập này giúp xử lý các vấn đề ở cơ gập và cơ duỗi, giúp bớt mỏi khớp hông.
Bài tập 9: Gập, duỗi cổ chân
Người tập ngồi thẳng, 2 chân song song với nhau rồi nhấc 2 mũi chân lên, đếm theo nhịp 1-4, sau đó nhấc gót chân lên và tiếp tục đếm 5-8. Bài tập này giúp cổ chân và cẳng chân bớt mỏi, linh hoạt hơn.
