Cảm giác đau nhức hoặc cứng cơ sau khi tập luyện được gọi là "đau nhức cơ khởi phát muộn" (DOMS). Hiện tượng này thường xuất hiện trong vòng 12–24 giờ đầu sau buổi tập và thường đạt đỉnh điểm sau 24–72 giờ.
Trong hầu hết các trường hợp, DOMS sẽ biến mất hoàn toàn sau ba đến năm ngày. Nhưng trong thời gian đó, bạn nên làm gì? Có nên tập thể dục nếu vẫn còn đau nhức?
Tại sao cơ bắp bị đau sau khi tập luyện?
Khi bạn tập thể dục, cơ bắp chịu stress cơ học mạnh khiến các sợi cơ xuất hiện vi rách nhỏ (microtears). Quá trình này kích hoạt hệ miễn dịch và dẫn đến phản ứng viêm nhẹ, cơ thể huy động tế bào miễn dịch, dịch và dưỡng chất đến vùng tổn thương để sửa chữa mô cơ.
Song song, trong quá trình tập nặng, cơ cũng chịu ảnh hưởng từ stress chuyển hóa: sự tích tụ của ion H+, lactate và canxi trong tế bào góp phần làm tăng cảm giác căng cứng và đau.
Tổng hợp ba yếu tố stress cơ học - viêm - chuyển hóa này chính là nguyên nhân sinh lý chủ đạo gây DOMS.
