Lạc nội mạc tử cung là gì?
Lạc nội mạc tử cung là một tình trạng phụ khoa mãn tính ảnh hưởng đến khoảng 176 triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Mặc dù nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng nó phổ biến nhất trong độ tuổi sinh sản của phụ nữ, thường ở độ tuổi từ 15 đến 49.
Yoga có thể làm dịu các triệu chứng lạc nội mạc tử cung và cải thiện
Tư thế nữ thần phục hồi
Tư thế thư giãn này giúp giảm đau vùng chậu, giảm căng tức bụng và cân bằng hệ thần kinh. Tư thế này cho phép bạn thư giãn sâu và mở thành ngực, hông và đùi trong.
- Bạn hãy đặt một miếng đệm dưới đùi của bạn, ngay dưới xương ngồi của bạn.
- Sử dụng các khối gạch yoga và đệm để tạo hỗ trợ nghiêng.
- Nằm xuống với cột sống và đầu của bạn được hỗ trợ bởi đệm.
- Thả lỏng cánh tay của bạn ra hai bên với lòng bàn tay hướng lên.
- Tập trung hít thở sâu.
- Giữ tư thế này trong 3-10 phút.
Tư thế vặn xoắn cột sống nằm ngửa
Động tác vặn người này giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và kéo căng ngực, lưng và mông của bạn. Tư thế này cũng thậm chí có thể giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa liên quan đến lạc nội mạc tử cung như táo bón hoặc đầy hơi.
Tư thế em bé hạnh phúc
Đây là một tư thế mở hông nhẹ nhàng giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm lo lắng và khuyến khích sự an tâm. Tư thế này rất tốt để giải phóng cơ sàn chậu, cơ lưng dưới, đùi trong và gân kheo.
Hãy giữ động tác này trong khoảng 1 phút.
Tư thế em bé
Động tác gập nhẹ nhàng về phía trước này thúc đẩy sự thư giãn. Nó nhẹ nhàng kéo căng cột sống, hông và mông của bạn, giúp giảm căng thẳng, chuột rút.
Giữ ở động tác này trong 5 phút.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế này có tác dụng làm dịu và cải thiện lưu thông, làm mềm cơ vùng chậu và giảm bớt chuột rút.
Giữ ở vị trí này trong tối đa 15 phút.
Tư thế anh hùng nằm ngửa
Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng bụng và xương chậu của bạn, đồng thời giúp giảm đau, đầy hơi và khó chịu.
Nếu thấy khó khăn, bạn có thể thực hiện tư thế này từng chân một. Ở mỗi bên giữ lâu khoảng 1 phút.
Tư thế ngồi xổm
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vùng chậu của bạn và giúp giảm đau, chuột rút và các vấn đề về tiêu hóa. Nó nhẹ nhàng kéo căng lưng dưới, hông và đùi của bạn, giúp tăng tính linh hoạt và tuần hoàn.
Bạn hãy giữ tư thế trong 1 phút.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế thư giãn này giúp giảm căng thẳng. Nó làm giảm bớt sự căng cứng ở hông, xương chậu và đùi trong của bạn. Nó cũng nhẹ nhàng kéo căng dạ dày, có thể làm giảm sự khó chịu vùng chậu.
Bạn hãy giữ lâu ở vị trí này trong tối đa 5 phút.
"F5 yourself with Yoga" là ngày hội yoga lớn nhất, lần đầu tiên được tổ chức tại Hà Nội. Sự kiện kỳ vọng thu hút 5.000 người tham dự để xác lập kỷ lục "Màn đồng diễn Yoga đông người tham gia nhất Việt Nam".
mong muốn tôn vinh những giá trị thiết thực về thể chất lẫn tinh thần của yoga nhằm lan tỏa tinh thần sống khỏe mạnh, lạc quan tới cộng đồng vì một Việt Nam khỏe mạnh.
"F5 Yourself with Yoga" sẽ diễn lúc 5h30 sáng, ngày 12/8/2023 tại Sân Vận động Quốc Gia Mỹ Đình, số 1 Lê Đức Thọ, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Đăng ký tham gia ngay để nhận những ưu đãi hấp dẫn tại:
Website sự kiện: https://f5yoga.dantri.com.vn/
Ticketbox: https://ticketbox.vn/event/f5-yourself-with-yoga-87049
VinID: https://id.vin/YOGA
Thông tin chi tiết sự kiện theo dõi tại đây
Tham gia Group cộng đồng F5 Yoga: https://www.facebook.com/groups/yogaf5/
