Dân văn phòng dễ mắc bệnh tim: Vài phút làm điều này giảm hẳn nguy cơ

Trong môi trường làm việc hiện đại, đặc biệt là tại các văn phòng, việc ngồi liên tục nhiều giờ liền đã trở thành một thói quen phổ biến.

Tuy nhiên, rất ít người nhận ra rằng thói quen này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tim mạch.

"Bệnh tim văn phòng" là một thuật ngữ mới được sử dụng để mô tả những nguy cơ về tim mạch mà người làm việc văn phòng phải đối mặt do ngồi quá nhiều và ít vận động.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc đứng dậy và di chuyển chỉ một vài phút mỗi giờ có thể giúp giảm thiểu đáng kể những rủi ro này.

Ngồi nhiều giờ và tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch

Ngồi trong thời gian dài, đặc biệt là không có sự vận động giữa các khoảng thời gian ngồi, gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Khi cơ thể ở trong trạng thái ít vận động, tuần hoàn máu bị suy giảm, khiến máu dễ bị ứ đọng ở chân, gây ra các vấn đề về tim mạch.

Ngồi nhiều làm gia tăng nguy cơ bị bệnh tim (Ảnh: Dall E).

Một nghiên cứu lớn từ Tạp chí Tim mạch Châu Âu đã chỉ ra rằng, những người ngồi hơn 6-8 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn đến 20% so với những người ngồi ít hơn 3 giờ mỗi ngày.

Điều này liên quan đến việc lưu thông máu kém và sự tích tụ mỡ trong máu, làm tăng nguy cơ cao huyết áp và các bệnh về tim.

Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng phát hiện ra rằng, thói quen ngồi nhiều giờ có thể dẫn đến tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), gây hại trực tiếp cho động mạch và tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim.

Hội chứng chuyển hóa: "Kẻ giết người thầm lặng"

Ngồi quá nhiều không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn gây ra hội chứng chuyển hóa - một loạt các triệu chứng bao gồm: béo phì vùng bụng, cao huyết áp, tăng đường huyết và rối loạn mỡ máu.

Hội chứng này đã được coi là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.

Một nghiên cứu kéo dài 13 năm trên 8.000 người tại Đại học Queensland (Úc) đã phát hiện rằng, những người ngồi liên tục trên 8 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 2 lần so với những người ngồi ít hơn.

Điều đáng chú ý là ngay cả những người tập thể dục đều đặn ngoài giờ làm việc cũng không tránh khỏi các nguy cơ này nếu họ vẫn ngồi quá nhiều tại công sở.

Nghiên cứu này cho thấy rằng, không phải chỉ tập thể dục vài lần một tuần là đủ để bảo vệ sức khỏe. Sự kết hợp giữa ngồi nhiều và ít vận động hàng ngày mới là yếu tố gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tim mạch và chuyển hóa.

Tại sao đứng dậy mỗi giờ lại quan trọng?

Trong bối cảnh thói quen làm việc văn phòng khiến chúng ta phải ngồi nhiều giờ, việc đứng dậy và di chuyển chỉ vài phút mỗi giờ có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard đã chứng minh rằng, đứng dậy và đi lại mỗi 30-60 phút có thể giảm nguy cơ tử vong sớm lên tới 33%.

- Cải thiện tuần hoàn máu: Khi bạn đứng dậy, cơ thể sẽ bắt đầu đẩy mạnh di chuyển máu từ phần dưới của cơ thể về tim, làm giảm nguy cơ ứ đọng máu ở chân và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

- Giảm huyết áp: Nghiên cứu từ Tạp chí Hypertension phát hiện ra rằng, những người thường xuyên ngồi và đứng dậy mỗi 30 phút có mức huyết áp thấp hơn và ổn định hơn so với những người ngồi liên tục trong thời gian dài.

- Giảm nguy cơ tiểu đường: Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch, đứng dậy mỗi giờ cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Sức khỏe Tim mạch Baker (Úc) chỉ ra rằng, việc đứng dậy và di chuyển mỗi giờ có thể làm giảm mức đường huyết sau ăn tới 39%, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường túyp 2.