Tết đến, để mỡ máu không tăng vọt, bạn cần biết điều này

Trong những ngày Tết, thói quen sinh hoạt của người bị mỡ máu cao bị xáo trộn nhiều, ăn uống ngủ nghỉ không đúng giờ, ăn nhậu liên miên, quên không uống thuốc. Đặc biệt, khẩu phần ăn dư thừa chất đường, đạm, béo và sử dụng nhiều rượu bia, cà phê, thuốc lá… Điều này khiến chỉ số mỡ máu thường tăng vọt.

Việc ăn uống thả ga, vui chơi quá độ trong những ngày Tết là mối nguy hiểm rình rập những người vốn có mức mỡ trong máu cao.

Người bệnh nên ăn gì, kiêng ăn gì?

Kiêng các loại thực phẩm chế biến sẵn

Theo Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TPHCM), thịt nguội, giò chả, lạp xưởng là những loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất đạm và chất béo bão hòa không tốt cho người mỡ máu cao. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này thường có chất bảo quản, các loại phụ gia tạo độ giòn dai… không tốt cho sức khỏe.

Người bệnh mỡ máu không nên dùng nhóm thực phẩm này quá 100g/ngày.

Kiêng đồ ăn chiên xào dầu mỡ

Người bị mỡ máu nên hạn chế các món chiên, rán, xào (Ảnh minh họa: N.P).

Các món ăn chiên, xào, rán chứa nhiều dầu mỡ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch ở người mỡ máu. Vì thế, bạn nên chủ động thay thế chúng bằng các món luộc, hấp vừa giữ nguyên được mùi vị tự nhiên lại tốt cho sức khỏe.

Hạn chế bánh kẹo, các loại hạt trong dịp Tết

Bánh, kẹo, mứt là những món ăn đặc trưng của ngày Tết được nhiều người ưa thích tuy nhiên không tốt cho người mỡ máu. Bệnh nhân nên hạn chế ăn những món ăn này song cũng không đến mức kiêng tuyệt đối.

Hạt dưa, hạt dẻ cười, hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều… nói chung là các hạt dinh dưỡng là món ăn vặt phổ biến ngày Tết chứa rất nhiều chất béo, đạm và thường được ngâm tẩm với muối và đường để tạo vị cho các loại hạt này. Những món này người mỡ máu không nên ăn nhiều.

Hạn chế bia rượu, nước ngọt

Đây là thức uống không thể thiếu trong các bữa tiệc ngày Tết. Nhưng bạn cũng biết uống rượu làm cho tim đập nhanh, mạch máu co lại dẫn đến huyết áp tăng. Ở những bệnh nhân mỡ máu lâu năm, nguy cơ xơ vữa động mạch lớn kèm theo đó là tình trạng tăng huyết áp sẽ có thể dẫn đến hậu quả nhồi máu cơ tim, nhồi máu não…

Chúng ta chỉ nên uống một lượng ít rượu vang đỏ 100-200ml/ngày hoặc 1-2 lon bia/ngày, nước ngọt không dùng trên 1 lon/ngày. Ngoài ra, nên thay thế rượu bia bằng một chén trà xanh, trà hoa cúc mời khách vừa tốt cho sức khỏe lại thanh lọc cơ thể.

Nên bổ sung nhiều chất xơ

Rau xanh cũng là thực phẩm tốt cho người bị mỡ máu cao (Ảnh: N.P).

Người bệnh cần tăng cường rau xanh như súp lơ xanh, bí ngô, đậu, măng tây, cà rốt, hành tây. Đồng thời, hạn chế ăn các loại củ quả, ngũ cốc như ngô, khoai tây, khoai lang. Hoa quả thì nên lựa chọn bưởi, dâu tây, đào, táo, cam, đu đủ…

Các loại nước ép từ rau củ, táo... tốt cho người mỡ máu cao (Ảnh: Tú Anh).

Ngoài ra, các loại nước ép, sinh tố rau củ quả cũng sẽ là một cách tốt để giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất. Một ly nước ép táo mỗi ngày sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe.

Làm gì để kiểm soát chỉ số mỡ máu về giới hạn bình thường?

Bên cạnh việc tiếp tục duy trì uống thuốc hạ mỡ máu đúng giờ và đều đặn, người bệnh mỡ máu cao có thể áp dụng các phương pháp dưới đây để kiểm soát lượng mỡ trong máu:

- Ăn chế độ ăn thanh đạm với các món ăn dễ tiêu, ít béo, ít đạm. Bổ sung vào chế độ ăn nước ép trái cây hoặc sinh tố rau củ.

- Tăng cường luyện tập thể thao, nhất là các bài tập bụng.

- Sử dụng một số thức uống từ thảo dược giúp giảm lượng mỡ máu. Trà atiso, trà hoa cúc… vừa tăng cường thải độc gan vừa giúp phục hồi tế bào gan bị tổn thương do uống quá nhiều bia rượu trong ngày Tết.