Việc làm đơn giản này giúp kéo dài thêm 20 năm tuổi thọ

Đi bộ có lợi với sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như tuổi thọ

Theo khoa học, bất kể tốc độ của bạn là bao nhiêu, đi bộ là một trong những cách được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất để cải thiện tâm trạng, nâng cao mức năng lượng và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ làm tăng nhịp tim và cải thiện lưu lượng máu, có thể giúp giảm đau, nhức cơ, giảm căng thẳng, trầm cảm, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bạn cũng không cần phải đi 10.000 bước mỗi ngày để thấy kết quả. Nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc đi bộ nằm trong một phổ, chỉ cần đi 4.400 bước mỗi ngày là có thể kéo dài tuổi thọ.

Đi bộ nhanh giúp kéo dài tuổi thọ (Ảnh: Istock).

Theo Mayo Clinic, khuyến nghị chung về hoạt động thể chất là 30 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ trong ngày, chẳng hạn như đi bộ 3 lần, mỗi lần 10 phút hoặc tăng dần theo thời gian.

Trong một nghiên cứu của Phòng khám Mayo, thói quen đi bộ của 475.000 người đã được theo dõi. Kết quả cho thấy những người đi bộ nhanh có thể sống lâu hơn tới 20 năm, bất kể BMI (chỉ số khối cơ thể) của họ là bao nhiêu.

Phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình là 87 năm so với 72 năm của những người đi bộ chậm hơn, trong khi nam giới có tuổi thọ trung bình tăng lên là 86 năm so với 65 năm.

Đi bộ để tập thể dục được công nhận là một phương pháp hiệu quả để chống lại tác động tiêu cực của lối sống ít vận động.

Theo một nghiên cứu khác, chỉ cần dành ra 25 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể kéo dài thêm 7 năm tuổi thọ. Ngay cả khi tập thể dục vừa phải thường xuyên cũng có thể làm giảm các triệu chứng lão hóa và giảm một nửa nguy cơ đau tim.

Đi bộ nhanh giúp bảo vệ sức khỏe khỏi các nguy cơ liên quan đến béo phì, giúp hạ huyết áp và có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường cũng như giảm nguy cơ đột quỵ.

Bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình bàn chân Mark Lin, Phòng khám Footwork tại Sydney (Australia), cho biết, đi bộ nhanh có lợi cho sức khỏe như chạy bộ, giúp tăng nhịp tim, giảm căng thẳng, làm săn chắc cơ và tăng cường sức mạnh.

Những người có thể đi bộ nhanh hơn có lẽ khỏe mạnh hơn và có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ vừa phải và tăng dần tốc độ.

Đi bộ nhanh được định nghĩa là hoàn thành ít nhất 100 bước mỗi phút hoặc 5km mỗi giờ và là thuốc chống trầm cảm, cải thiện chức năng nhận thức và thậm chí có thể làm chậm sự khởi phát của chứng mất trí do tuổi tác.

Lợi ích tích lũy bất kể độ tuổi bắt đầu tập thể dục, những người bắt đầu ở độ tuổi 70 vẫn ít có khả năng mắc chứng rung nhĩ, một rối loạn nhịp tim ảnh hưởng đến 10% dân số trên 80 tuổi.

Tập thể dục ở cường độ cao hơn thường làm tăng lợi ích cho sức khỏe, do đó, việc di chuyển thường xuyên hơn và ở cường độ cao hơn sẽ luôn mang lại kết quả tốt hơn. Tăng tốc độ bất kể bạn đang ở đâu sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Ngay cả đi bộ nhanh trong 10 phút cũng có thể giảm 15% nguy cơ tử vong sớm.

Đi bộ nhanh, đều đặn, đi bộ lên dốc có thể giúp bài tập tim mạch hiệu quả hơn và đi bộ nhanh trên đường dốc lên sẽ đốt cháy calo và tăng khối lượng cơ chân.

Đi bộ nhanh giúp giảm các dấu hiệu lão hóa

Theo Business Insider, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Communications Biology cho thấy, tốc độ đi bộ nhanh hơn có liên quan đến ít dấu hiệu lão hóa hơn ở một nhóm lớn người lớn tuổi. Cụ thể, có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa tới 16 năm ở tuổi trung niên.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Leicester và Trung tâm nghiên cứu y sinh học Leicester đã xem xét dữ liệu di truyền từ 405.981 cư dân trung niên ở Anh, trung bình ở độ tuổi giữa 50.

Họ đã so sánh tốc độ đi bộ của những người tham gia với các dấu hiệu lão hóa sinh học bằng cách đo một dấu hiệu chính của sức khỏe tế bào được gọi là telomere.

Telomere là đoạn cuối của nhiễm sắc thể hoặc các sợi DNA, cung cấp sự ổn định khi các tế bào phân chia theo thời gian. Khi chúng ta già đi, telomere trở nên ngắn hơn, giống như một ngọn nến đang cháy, telomere ngắn hơn có liên quan đến các bệnh liên quan đến tuổi tác như ung thư.

Theo dữ liệu, những người có thói quen đi bộ nhanh hơn (hơn 4,8km một giờ) có telomere dài hơn trung bình so với những người đi bộ chậm hơn. Hơn nữa, lợi ích dường như liên quan đến cường độ hoạt động, chứ không phải tổng số bước hoặc thời gian đi bộ.