6 bí quyết giúp nam giới “phong độ” trong chuyện phòng the

ThS.BS Trần Hoài Nam, khoa Ngoại tiết niệu, Bệnh viện 19/8 (Ảnh: Minh Nhật).

Sức khỏe sinh lý là một phần quan trọng trong chất lượng sống và hạnh phúc gia đình.

Theo ThS.BS Trần Hoài Nam, Khoa Ngoại tiết niệu, Bệnh viện 19/8 (Bộ Công an), để duy trì phong độ ổn định và lâu dài, nam giới cần bắt đầu từ việc rèn luyện thể chất và xây dựng lối sống khoa học.

“Súng khỏe là do thể chất khỏe. Chỉ cần ‘bắn được’, nghĩa là có khả năng cương cứng ổn định, đã là đủ dùng. Dù là ‘súng lục’ hay ‘súng máy’, nếu người bắn không thành thạo thì cũng vô nghĩa. Quan trọng là sức khỏe toàn thân và sự hiểu biết đúng đắn về tình dục”, bác sĩ Nam chia sẻ bằng hình ảnh ví von gần gũi.

Ngoài thể chất, theo bác sĩ, sự thấu hiểu và kết nối với bạn đời cũng là yếu tố không thể thiếu trong đời sống vợ chồng. Sinh lý ổn định không chỉ nằm ở khả năng thể hiện, mà còn ở sự hòa hợp trong cảm xúc và tinh thần.

Để hỗ trợ nam giới duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý, bác sĩ Nam đưa ra một số lời khuyên cụ thể:

1. Dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn đa dạng, giàu dưỡng chất là nền tảng cho sức khỏe sinh lý. Nên ưu tiên các thực phẩm giúp tăng lưu thông máu và hỗ trợ sản sinh hormone như chuối, hàu, chocolate đen, măng tây, các loại hạt và rau xanh.

2. Duy trì lối sống lành mạnh

Hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Đây là những yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và nội tiết, từ đó tác động tiêu cực đến chức năng sinh lý.

3. Tăng cường vận động thể chất

Các bài tập như nâng tạ, bơi lội hay chạy bộ không chỉ cải thiện sức bền mà còn giúp tăng nồng độ testosterone tự nhiên, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng - những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò tái tạo hormone sinh dục nam. Nam giới nên đảm bảo ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

5. Sinh hoạt tình dục điều độ

Tần suất quan hệ đều đặn và hợp lý giúp duy trì chức năng sinh lý. Nên tránh thủ dâm quá mức, lựa chọn tư thế phù hợp, và quan trọng nhất là duy trì sự giao tiếp, chia sẻ với bạn đời.

6. Hỗ trợ từ thảo dược và thực phẩm chức năng

Trong trường hợp cần cải thiện phong độ, nam giới có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược. Tuy nhiên, việc sử dụng cần có sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

“Chìa khóa nằm ở sự chủ động. Khi nam giới chăm sóc sức khỏe toàn diện một cách nghiêm túc, hiệu quả về mặt sinh lý sẽ đến một cách tự nhiên, bền vững”, bác sĩ Nam nhấn mạnh.