Nhảy, chạy hay đi bộ: Bài tập nào tốt nhất cho sức khỏe theo độ tuổi?

Việc tập luyện ở tuổi 16 trông khác so với tuổi 60. Tuy nhiên, thực tế, những gì mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng và giúp xương chắc khỏe ở tuổi trẻ có thể gây áp lực lên các khớp ở tuổi trung niên hoặc không an toàn ở tuổi già.

Dưới đây là một số hướng dẫn dành cho bạn: 

Trẻ em và thiếu niên

Theo Times of India, đối với trẻ em và thiếu niên, năng lượng hiếm khi bị thiếu hụt, cơ thể đang trong giai đoạn quan trọng để xây dựng sức mạnh suốt đời. Các hướng dẫn khuyến nghị ít nhất 60 phút hoạt động mỗi ngày, kết hợp các động tác aerobic với các bài tập tăng cường xương và cơ bắp.

Đặc biệt, nhảy là một bài tập mạnh mẽ. Một đánh giá có hệ thống cho thấy các bài tập nhảy ở trẻ em trong độ tuổi đi học cải thiện hàm lượng khoáng chất, mật độ và đặc tính cấu trúc của xương mà không có tác dụng phụ có hại.

Nhưng lợi ích không chỉ là về mặt thể chất. Vận động thường xuyên trong những năm tháng tuổi thiếu niên có liên quan chặt chẽ đến việc giảm mức độ lo lắng, tập trung tốt hơn và tâm trạng tốt hơn.

Theo NHS, vận động thể chất mỗi ngày rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo. Đối với nhóm tuổi này, nên khuyến khích trẻ vận động ở mọi cường độ, bao gồm cả vận động nhẹ nhàng và vận động mạnh hơn.