Uống bao nhiêu được coi là vừa phải?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), uống rượu ở mức vừa phải nghĩa là:
- Phụ nữ: tối đa 1 ly/ngày.
- Nam giới: tối đa 2 ly/ngày.
Một “ly tiêu chuẩn” được hiểu là 14 gram cồn nguyên chất, tương đương với: 350 ml bia (~5% cồn), 150 ml rượu vang (~12% cồn) hoặc 45 ml rượu mạnh (~40% cồn).
“Quy tắc 1–2–3”: Không quá 1 ly mỗi giờ, 2 ly mỗi lần và 3 ly mỗi ngày để giữ mức uống an toàn (Ảnh: Getty).
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, vận động thể chất đều đặn có thể giúp giảm bớt phần nào tác động xấu của rượu lên cơ thể.
Những người uống rượu ở mức vừa phải nhưng tập thể dục đủ theo khuyến nghị của WHO (ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa) có nguy cơ tử vong do tim mạch hoặc ung thư thấp hơn 30-40% so với người uống rượu mà không vận động.
Nếu tập luyện hơn 300 phút/tuần, hiệu quả còn rõ hơn. Giải thích cho điều này, các nhà khoa học cho rằng tập thể dục giúp tăng lưu thông máu qua gan, cải thiện chức năng gan, giảm mỡ gan và hạn chế viêm toàn thân, qua đó giúp cơ thể chống lại tác hại của rượu tốt hơn.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng thể thao không thể “giải độc” hoàn toàn cho việc uống rượu. Cách tốt nhất vẫn là giới hạn lượng uống và giữ thói quen lành mạnh.
