Tư thế ngủ 'chữa lành' nhất cho người đau cổ vai gáy

Ngủ là lúc cơ thể bạn nạp lại năng lượng và phục hồi. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ.

Thế nhưng, bạn có biết cách ngủ, bao gồm cả tư thế, có thể đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ?

Hầu hết mọi người đều có một tư thế ngủ yêu thích. Không có tư thế nào gọi là hoàn hảo, mỗi cách nằm ngủ có thể có lợi hơn cho một số vấn đề sức khỏe nhất định. Tư thế ngủ không tốt có thể dẫn đến đau lưng, cánh tay, vai hoặc cứng khớp, cũng như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Có 4 tư thế ngủ phổ biến nhất. Biết được ưu và nhược điểm của mỗi loại có thể tạo nên sự khác biệt giữa một đêm ngon giấc và một buổi sáng đau mỏi.

Ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, theo Sleep Foundation, với hơn 60% người lớn thích tư thế này. Theo Hội đồng Quốc gia về Lão hóa của Mỹ (NCA), đây cũng được coi là tư thế lành mạnh nhất.

Tiến sĩ Chester Wu, chuyên gia về giấc ngủ và bác sĩ tâm thần, gần đây đã phát biểu với NCA rằng: "Tư thế này rất lý tưởng vì nó giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống, giảm chứng ngáy ngủ và các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe tim mạch".

Nằm nghiêng về bên phải hay bên trái cũng có sự khác biệt, theo Sleep Foundation. Nằm nghiêng bên trái giúp cải thiện lưu thông máu tốt và giảm căng thẳng cho các cơ quan nội tạng của bạn. Những người bị trào ngược dạ dạy hoặc đang mang thai nên ngủ nghiêng về bên trái, trong khi những người có vấn đề về tim có thể thích ngủ nghiêng về bên phải hơn.

Nằm sấp và nằm ngửa

Theo Sleep Foundation, nằm sấp thường không phải là tư thế tốt nhất cho sức khỏe vì gây thêm áp lực lên cổ và cột sống, đồng thời có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng đau nhức khác.

Theo News Medical, chỉ có khoảng 7% người lớn ngủ ở tư thế này.

Theo Mayo Clinic, nằm ngửa khi ngủ, thường là tư thế lành mạnh nhất cho cột sống, có thể giúp giảm đau cổ hoặc đau lưng mạn tính. Và đây là tư thế dễ thở hơn vì mặt hướng lên trên cho phép da và cơ hoành mở rộng hoàn toàn, có thể làm giảm nghẹt mũi.

Nhưng tư thế này cũng có những nhược điểm. Khi bạn nằm ngửa, trọng lực đẩy lưỡi và vòm miệng mềm của bạn về phía sau cổ họng, cản trở một phần đường thở, dẫn đến khó thở và ngáy ngủ.

Tư thế thai nhi

Ngủ ở tư thế bào thai là khi bạn nằm nghiêng và nâng đầu gối lên cao tới ngực.

Hơn 2/5 người thích tư thế ngủ này, đặc biệt là phụ nữ. Nữ giới có khả năng ngủ cuộn tròn ở một bên cao gấp đôi so với nam giới, theo WebMD. Tư thế bào thai giúp giảm đau lưng cho những người bị đau lưng, vì giảm áp lực lên cột sống, theo Sleep Foundation.

Tiến sĩ Abhinav Singh - giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Indiana, chuyên gia đánh giá y khoa tại Sleep Foundation, thành viên của Viện Y học Giấc ngủ Mỹ và là tác giả của cuốn sách Sleep to Heal - cho biết bạn không cần phải làm gì nhiều khi nằm trên giường. Hãy để cơ thể tự xử lý và làm nhiệm vụ của nó.

Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát môi trường và thói quen để chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Dưới đây là những gì Singh và các chuyên gia về giấc ngủ khác khuyến nghị với USA Today:

- Ưu tiên thời gian "thư giãn" trước khi đi ngủ bằng cách thiền định, tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

- Tạo không gian ngủ mát mẻ, tối, thoải mái và yên tĩnh.

- Đặt thời gian ngủ và thức dậy cố định.

- Sử dụng ga trải giường và vỏ gối thoáng khí để cơ thể thoát nhiệt khi ngủ.

- Tránh uống rượu, ăn đồ ăn có chứa caffeine và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

- Tập giãn cơ trước khi đi ngủ và ngay khi thức dậy để thư giãn các cơ.